ダイエットを始める前にしておくべき準備

モチベーションを維持し、下半身ダイエットを成功させるために必要な“ダイエット前の準備”をご紹介します。

・自分の現状を正しく把握する

Start diet today

「下半身ダイエットをはじめよう!」と思ったら、まずはじめにすることは“自分の現状把握”です。体重を計るのは基本ですが、それだけでは不十分です。身長とのバランスからBMI指数を導出しておきましょう。
 BMIの計算方法

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

それから、体脂肪率スリーサイズ、太ももやふくらはぎの太さなど、自分の身体の情報をノートに書き記しておきましょう。それらを同年代の女性の平均値と比較し、自分の現状を把握してください。実際に数値にして表わすことで危機感を持つだけでなく、ダイエット後に効果がはっきりとわかるので、モチベーションにつながります。

・具体的な目標を決める

無計画に食事制限をしたりジョギングを始めても、長続きせずに飽きたらやめてしまうのがオチです。ダイエットを始める前には、具体的な目標を決めて、それに向けてシェイプアップする計画を立てることが必要です。

 漠然とした目標ではなく、「○○キロ痩せる」「お腹回りを○センチ細くする」など具体的な数字を含んだ目標を立てましょう。目標があることでダイエットに対するモチベーションが維持でき、下半身痩せの成功に一歩近づきます。

・自分に合ったダイエット法を選ぶ

一言に下半身ダイエットと言っても、人によって目的や目標は様々です。太っている原因も違います。細くしたい部位に合ったエクササイズを選ぶことが必要です。
 太ももを細くしたいのなら、<裏側&内側を引き締める!太ももトレーニング法>でご紹介しているエクササイズに取り組んでみましょう。ふくらはぎを引き締めたいなら<スキマ時間にできる!ふくらはぎトレーニング法>で鍛えてみてください。

 また、運動の種類も様々です。陸上ならジョギングサイクリング、プールを使うなら水中ウォーキング平泳ぎが下半身ダイエットに最適です。長く続けられるように、自分に最適なダイエット法を見つけてくださいね。