女性にぴったり!ピラティスのススメ

下半身ダイエットに有効な運動である“ピラティス”は、しなやかな体づくりを目指す女性にぴったりです。ピラティスの特徴やメリットをご紹介します。

・ピラティスとは

女性に人気のエクササイズとして、「ピラティス」の認知度が上がってきています。ヨガと一括りにされやすいピラティスですが、その特徴をご存知でしょうか。

 ヨガ…ポーズをとることで身体の筋肉を緩め、精神的にも肉体的にもリラックスすることに重点を置いている。

 ピラティス…もとはリハビリから発展してきたもので、特にインナーマッスルを鍛え、身体づくりを目的としている。

 ヨガのリラックスやストレッチ効果に加えて、インナーマッスルを鍛え、筋肉を刺激することを取り入れたのがピラティスです。引き締まった下半身を早く手に入れるためには、少し負荷のあるピラティスの方が効果が高いと言えます。

・インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルとは、身体の深層部にある小さな筋肉です。細く長い筋肉で、持久力があります。力こぶのように表面に出てくるアウターマッスルと違い、普通のトレーニングではなかなか鍛えにくいことでも知られています。

 しかし、このインナーマッスルは脂肪分解の代謝機能に深くかかわる筋肉です。インナーマッスルを鍛えることで、脂肪のつきにくく痩せやすい身体をつくることができるのです。

筋肉太りの解消に!
ふくらはぎや太ももは、アウターマッスルが発達しやすく、“筋肉太り”の起こりやすい部位です。ピラティスでインナーマッスルを鍛えることは、筋肉太りの予防にもつながります。

・ピラティスを始めるには

ピラティスには、マットを使って行うものと専用のマシンを使うものがあります。マットを使った運動は、本や映像を見て自宅でも取り組むことができます。専用のマシンを使ったピラティスをするためには、トレーニングジムやスタジオなどに通う必要があります。

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 女性向けのフィットネスクラブでもピラティスを取り入れていることが多くなってきているので、探すのはそう難しくはないでしょう。正しい知識を持ったトレーナーさんに指導してもらいながら、美しく引き締まった下半身を手に入れてくださいね。